Ważne są również regularne ćwiczenia

Wraz z wiekiem masa mięśniowa spada, więc jeśli zostawisz to jako naturalne zjawisko z powodu starzenia się, możesz mieć problemy ze zdrowiem wątroby, więc musisz być ostrożny. Kiedy sarkopenia z powodu braku masy mięśniowej obciąża kości i stawy, zwiększa się ryzyko uszkodzenia chrząstki i zapalenia stawów, a ilość aktywności maleje, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, nadciśnienie i dyslipidemia. Dlatego ważne jest, aby utrzymać masę mięśniową odpowiednią do wieku i sprawdzić, czy nie znajdujesz się w „obniżonym” stanie.

Sarkopenia można zdiagnozować za pomocą „testu palcowania”, który obejmuje łydkę dłonią. Metoda opracowana przez Instytut Geriatrii Uniwersytetu Tokijskiego polegająca na pokryciu najgrubszej części łydki w kształcie szerokiego koła poprzez związanie kciuka i palca wskazującego. W tym czasie, jeśli palcowanie jest większe niż obwód łydki, a przestrzeń pozostaje luźna, podejrzewa się sarkopenię. Według University of Tokyo Geriatrics Association osoby z idealnymi palcami mają 2,4 razy większe ryzyko sarkopenii niż osoby o grubych palcach, a osoby z większymi palcami mają 6,6 razy większe ryzyko sarkopenii niż osoby z grubszymi łydkami niż palce.

Możliwe jest również zmierzenie obwodu łydki za pomocą instrumentu, takiego jak taśma miernicza, w celu określenia, czy sarkopenia. W wyniku ankiety przeprowadzonej przez Wonwon Director i profesor Kim Seon-young z Wydziału Medycyny Rodzinnej Szpitala Uniwersyteckiego Kyunghee na 657 starszych Koreańczykach, masa mięśniowa całego ciała wykazała tendencję do bycia proporcjonalną do obwodu łydki, a 82% pacjentów z rozpoznaną sarkopenią miało obwód łydki mniejszy niż 32 cm. Dlatego jeśli masz ponad 65 lat i masz duże prawdopodobieństwo wystąpienia sarkopenii, niezależnie od wzrostu i płci, a obwód łydki jest mniejszy niż 32 cm, powinieneś podejrzewać sarkopenię.

Nie od dziś wiadomo, że aby schudnąć, trzeba zwiększyć masę mięśniową. Niektórzy twierdzą jednak, że zwiększenie masy mięśniowej nie ma znaczącego wpływu na utratę wagi. Oznacza to, że wzrost podstawowej przemiany materii jest znikomy nawet przy zwiększeniu masy mięśniowej.

Podstawowa przemiana materii to energia, którą nasz organizm wykorzystuje do utrzymania życia, np. oddychania i utrzymywania odpowiedniej temperatury ciała. Jeśli podstawowy metabolizm jest wysoki, organizm zużywa dużo energii, więc możesz łatwo schudnąć przy odrobinie ćwiczeń, a przytyjesz mniej, nawet jeśli zjesz taką samą ilość jedzenia.

Im więcej masz mięśni, tym wyższa jest Twoja podstawowa przemiana materii. Eksperci wyjaśniają jednak, że podstawowe tempo przemiany materii 건마 zużywane przez mięśnie nie jest duże. Ogólnie liczba mięśni, które można zwiększyć poprzez ćwiczenia, wynosi około 1 kg, a podstawowy metabolizm, jaki zużywa mięsień, to około 13 kg. Dyrektor Seo Jae-won z 365mc Hospital wyjaśnił: „Biorąc pod uwagę, że miska ryżu zawiera około 300 kcal, jest to niewielka liczba”.

Nie jest też łatwo nabrać masy mięśniowej podczas odchudzania. Według wielu badań kobiet, większości z nich nie udaje się uzyskać masy mięśniowej podczas utraty wagi. Dyrektor Seo wyjaśnił, że ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą zapobiegać utracie masy mięśniowej, która może wystąpić podczas diety, ale trudno jest zwiększyć masę mięśniową podczas utraty wagi”. Podczas odchudzania należy skupić się na minimalizowaniu utraty masy mięśniowej, a nie na zwiększaniu masy mięśniowej. .

Jeśli chcesz zmniejszyć utratę mięśni podczas masażu, ważne są regularne ćwiczenia, ale jeszcze ważniejsze jest prawidłowe odżywianie. Dzieje się tak, ponieważ łatwo jest pominąć składniki odżywcze, które pomagają utrzymać funkcję mięśni, takie jak utrzymywanie niskokalorycznej diety, białka i witamin. Dyrektor Seo poradził: „Jeśli ograniczysz kalorie, przybierzesz na wadze poprzez zmniejszenie masy mięśniowej i podstawowego metabolizmu, więc pożądane jest spożywanie różnych składników odżywczych i spożywanie od 500 do 1000 kalorii mniej niż zwykle, aby utrzymać masę mięśniową i zdrową dietę”. Białko należy spożywać jako pełnowartościowe białko z mięsa lub ryb, ale nie za dużo, aby spożycie białka nie przekraczało 30 g.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다